Cel: redukcja, tyłek jak marzenie Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwody w tabelce W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda - w miare równo, ramiona zawsze tak samo masywne W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie Co [...]
gdzie są granice ? jak wielkie znaczenie ma wiek? pozwolicie ze skorzystam z pewnego artykułu z czasopisma kulturystycznego :) przedstawię sylwetkę człowieka, który według mnie powinien byc bardziej doceniony , człowiek który ma niesamowitą genetykę w sumie ma za sobą 38 lat harówki aktualnie ma 57 lat - 18-krotny mistrz Polski w 3-boju siłowym - [...]
[...] że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie zaczęło mi brakować zapału no i przestawałem trennować, dlatego tym razem biorę się za to w miarę na serio jeśli można tak na to powiedzieć i [...]
[...] 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w zawodach. Jestem zmotywowany jak nigdy i nic mnie nie zatrzyma :-D Przygotowania do startów zacząłem 7 grudnia. Moja Obecna Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 -3 całe jaja 2 białka jaj -30 g masła [...]
Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]
[...] (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Znalazłem ciekawy plan treningowy czy mógłby mi ktoś doradzić jak z nim ćwiczyć.Chodzi mi o to ile serii itd bo nie wiem na czym polega FBW. Czytałem trochę o tym FBW ale nie rozumiem.Mogby ktoś zerknąć i powiedzieć jak stosować to.
[...] ze spalacza tłuszczu sun tight extreme który przyjmowałem przez 1,5 miesiąca i takim o to sposobem moja waga spadła z 92,5 kg do 73,5 kg a wg mojej wagi która ma wbudowany jakiś tam licznik tkanki tłuszczowej fat spadł z 34% do 26%. Byłem z siebie bardzo zadowolony ale tylko do czasu. Forum SFD czytam już prawie od 2 lat więc zachęcony [...]
Witam wszystkich Mam 26 lat i cwicze w sumie juz od 7 lat z roznymi przerwami malymi jak kazdy. Kilka lat temu trenowalem boks. Ale od ostatnich 2 lat cwicze intensywnie na silowni i jak na razie problemem jest chwilowy brak dalszego przyrostu masy miesniowej. Chcialbym zeby ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to [...]
Postanowilem podzielic sie troszke moja wiedza, jako ze duzo kopie po necie w wolnych chwilach o koksach Temat wałkujemy taki: Jak koksnąć i uniknąć zablokowania osi HPTA (oczywiscie w jakims stopniu jestesmy zawsze zablokowani, chodzi o to zeby bylo to 10-20% a nie 956- 99,99% ) SAA takie jak np. nandrolon i testosteron blokuja HPTA praktycznie [...]
[...] zaczac i nad nim prace. Talie mialam zawsze, może dlatego nie przykladam się tak do niego Aeroby - albo bierznia pochyla (nachylenie 6,0-7,0) 40min przy tentnie 130 (jak mam lenia) 145 (jak mam werwe) albo orbiter ale to bardzo rzadko. Mam dziwne wrazenie, ze na moje uda lepiej działa bierznia. - fajne cwiczenie, akurat dla mnie, nie [...]
[...] Początek zajęć:3stycznia Plany treningowe:do 20 styczni GKS przygotowuje sie w Polsce.Zajęcia na hali przeplatane będą treningami na stadionie narodowym w Chorzowie,który jako jeden z niewielu na Śląsku ma podgrzewaną murawe.W dniach 20.1-30.1 drużyna Mieczyslawa Broniszewskiego ma zaplanowy obóz przygotowawczy w Cetniewie.Po po powrocie [...]
[...] w stanie wisieć tak przez 90 sekund to możemy włączyć druga fazę ćwiczenia, podciąganie się na rzeczniku. Ten rodzaj uchwytu możemy tez stosować w innych ćwiczeniach jak np. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia ( ręcznik przełożony przez gryf od sztangielki). Siła ściskająca ,(kiedy podnoszony przedmiot znajduje się pomiędzy [...]
[...] skutków ujemnych, a mianowicie 2 w okolicach klatki piersiowej. Kazdy wie o co chodzi Wtedy to mój "piekny cykl" w którym miało sie znaleśc dwa razy więcej srodków jak w cyklu opisanym przez kolege przekształcił sie radykalnie w "cykl" Opis "cyklu" Cykl składał sie z 10 mg mety: 5 rano i 5 po południu do tego oczywiscie -białeczko [...]
[...] dla Ciebie priorytetem (czy jest to np. masa, siła, ogólne proporcje), będzie widać czy dany cel osiągnąłeś lub czy masz szansę go osiągnąć. - Zdjęcia powinny byc dobrej jakości - nie mówimy o najwyższej, lecz powinno coś na nich byc widać. Poza zdjęciami pozowanymi przydałoby się dołączać fotkę sylwetki na pełnym rozluźnieniu. Wtedy łatwiej [...]
[...] ze zwykłym chodzeniem. Wizyta u lekarza skończyła się na przepisaniu leku na stawy i oczywiście skończeniu z treningami na pewien czas. Doktor nie wykazała się jednak jakimikolwiek kompetencjami przy wypowiadaniu tych słów, bo od razu zakazała treningu, bez jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej [...]
[...] 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki [...]
[...] te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo bym meczyl powiecmy klate to inc. zadnych zakwasow. miesine po trenningu sa zmeczone [...]
[...] i mam zamiar to robić jeszcze dłuuugo. Kocham siłownie :) Do rzeczy: mam 19 lat, 175 wzrostu, waga obecnie około 73. Ćwiczę właściwie 3 lata, ale na początku to... wiadomo jak to jest. Ani wiedzy, ani diety, dobrze tylko, że sobie nie zrobiłem krzywdy. Od jakiś 20-paru miesięcy ćwiczę już na poważnie, trzymam dietę, ćwiczę rzetelnie. Kiedy [...]
[...] - jem ich sporo. Głównie papryka, rzodkiewka, pomidor, sałat alodowa, ogórek. CCzasem szpinak. Nie liczę makroskładników i kalorii z nich do bilansu. Przed i po treningu jako tłuszcz do posiłku daję MCT. Jako MRP używam Dymatize XT + orzechy (przy tej samej kaloryczności co posiłki 2 - 5 daje to więcej tłuszczu kosztem węgli) lub przed/po [...]
Jan Łuka - fenomen na skalę swiatową
